{"id":7982,"date":"2025-11-24T17:26:09","date_gmt":"2025-11-24T15:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/?p=7982"},"modified":"2025-11-24T17:28:01","modified_gmt":"2025-11-24T15:28:01","slug":"hoe-voorkom-je-voetblessures-op-de-fiets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/tips-tricks\/hoe-voorkom-je-voetblessures-op-de-fiets\/","title":{"rendered":"How to prevent foot injuries on the bike?"},"content":{"rendered":"

CYCLOsportive spoke with podiatrist Annette Bentink, affiliated with the Jeroen Bosch Hospital Sports Medical Center, to answer this question.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
WielerFit XL is a support program for all cyclists, gravel riders, and mountain bikers, from recreational cyclists to (semi-)professionals. Healthy exercise and performance on the bike for everyone\u2014that's the goal! With the Wielerfit XL team, the Sports Medical Center of the Jeroen Bosch Hospital offers optimal care, advice, and support for cyclists at all levels. We spoke with Annette Bentink, <\/strong>Director and Sports Podiatrist at Podotherapie in Beweging,<\/strong><\/em> about foot and ankle complaints in cyclists.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Cycling is wonderful, but prolonged pedaling can sometimes cause discomfort that extends beyond your feet. Many road cyclists and mountain bikers experience symptoms such as burning in the balls of their feet, painful ankles, or even tingling in their toes. In this article, we speak with sports podiatrist Annette Bentink about the most common foot and ankle complaints, how they arise, and what you can do to prevent them. Whether you're a beginner or an experienced cyclist, recognizing the signs and taking timely action can make the difference between painful rides and optimal cycling enjoyment.<\/p>\n\n\n\n

What foot and ankle complaints do you most often encounter among cyclists and mountain bikers?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Annette Bentink:<\/strong> \u201cThe complaints we see most often are numb toes, Morton's neuralgia<\/a>, burning forefeet, painful Achilles tendons, a tense or painful plantar fascia under the foot, and ankle pain due to improperly adjusted pedals. This can be caused by nerve compression in the forefoot. Knee, hip, or back pain often also arise, because the foot forms the basis of the pedaling motion.<\/p>\n\n\n\n

How do these complaints usually arise? Is it related to shoes, posture, or stress?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Annette:<\/strong> Cycling shoes are often on the narrow side. On long rides with a lot of pressure, this can lead to strain or pinched feet. A small adjustment to the cleats, a different shoe size, or a supportive insole can make a big difference. Furthermore, good posture is essential: if the force isn't transferred correctly from the feet to the pedals, problems in the knees, hips, and back can develop over time.<\/p>\n\n\n\n

Do you see differences between beginners and experienced cyclists?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Annette:<\/strong> Foot and toe problems are more common among beginning cyclists. This is often due to inexperience, but also to shoes that don't fit properly or incorrectly adjusted cleats. Saddle pain and tingling in the hands are also common complaints. Beginners need to get used to the 'closed chain' of pedals, saddle, and handlebars. It's important that they take pain or tingling seriously\u2014it's simply not part of cycling.<\/p>\n\n\n\n

What's your advice for beginning cyclists?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Annette:<\/strong> \u201cHave a professional bike fit, check your cleats, gradually increase your weight and pay close attention to any signs of pain or tingling. It is better to act preventively than to ignore complaints<\/a> and therefore lose the pleasure of cycling\u201d<\/p>\n\n\n\n

Podotherapie in Beweging works together with CyclingFit XL<\/em><\/a> and the Sports Medical Center of the Jeroen Bosch Hospital. Cyclists can make an appointment directly or be referred by a physiotherapist, sports physician, or chiropractor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Annette Bentink<\/strong>
Age:\u00a0<\/strong>43 Years
Occupation:<\/strong>\u00a0Sports podiatrist since 2011
Background:\u00a0<\/strong>Have always been sporty, played korfball for 25 years as a youth, then half marathons, \u00bc triathlon, cycling and mountain bike tours up to the Africa Classic.\u00a0
How many hours per week do you spend on your bike: <\/strong>5.5 hours per week at the moment until a new goal is set, then this will increase again.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

CYCLOsportive ging met podotherapeut Annette Bentink, verbonden aan het Sport Medisch Centrum Jeroen Bosch Ziekenhuis, in gesprek om deze vraag te beantwoorden. WielerFit XL is een begeleidingsprogramma voor alle wielrenners, gravelaars en mountainbikers, van recreatieve fietsers tot (semi)professionals. Op de fiets gezond bewegen en presteren voor iedereen, dat is het doel! Met het team van Wielerfit XL biedt het Sport Medisch Centrum van het Jeroen Bosch Ziekenhuis optimale zorg, advies en begeleiding voor wielrenners op elk niveau. We spraken met Annette Bentink, Director and Sportspodiatrist bij Podotherapie in Beweging, over voet- en enkelklachten bij fietsers. Fietsen is heerlijk, maar langdurig op de pedalen zitten kan soms ongemakken veroorzaken die verder reiken dan alleen je voeten. Veel wielrenners en mountainbikers ervaren klachten zoals brandende voorvoeten, pijnlijke enkels of zelfs tintelingen in tenen. In dit artikel spreken we met sportpodotherapeut Annette Bentink over de meest voorkomende voet- en enkelklachten, hoe ze ontstaan en wat je kunt doen om ze te voorkomen. Of je nu beginner bent of een ervaren fietser, het herkennen van signalen en tijdig ingrijpen kan het verschil maken tussen pijnlijke ritten en optimaal fietsplezier. Welke voet- en enkelklachten kom je het vaakst tegen bij wielrenners en mountainbikers? Annette Bentink: \u201cDe klachten die we het meest zien zijn dove tenen, Mortons neuralgie, brandende voorvoeten, pijnlijke achillespezen, een gespannen of pijnlijke peesplaat onder de voet en enkelklachten door verkeerd afgestelde pedalen. Dit kan veroorzaakt worden door een zenuwbeknelling in de voorvoet. Vaak ontstaan daarnaast ook knie-, heup- of rugklachten, omdat de voet de basis vormt van de trapbeweging.\u201d Hoe ontstaan deze klachten meestal? Heeft het te maken met schoenen, houding of de belasting? Annette: \u201cWielerschoenen zijn vaak aan de smalle kant. Bij lange ritten en veel druk kan dit leiden tot overbelasting of beknelde voeten. Een kleine aanpassing van de schoenplaatjes, een andere maat schoenen of een ondersteunend zooltje kan al veel verschil maken. Daarnaast is een goede zithouding essentieel: als de krachten via de voeten niet correct op de pedalen worden overgebracht, kunnen op den duur klachten in knie\u00ebn, heupen en rug ontstaan.\u201d Zien jullie verschillen tussen beginners en ervaren fietsers? Annette: \u201cBij beginnende fietsers komen voet- en teenklachten vaker voor. Dit komt vaak door onervarenheid, maar ook door schoenen die niet goed passen of foutief afgestelde schoenplaatjes. Ook zadelpijn en tintelingen in handen zijn veelgehoorde klachten. Beginners moeten wennen aan de \u2018gesloten keten\u2019 van pedalen, zadel en stuur. Het is belangrijk dat ze pijn of tintelingen serieus nemen \u2013 dat hoort gewoon niet bij het fietsen.\u201d Wat is je advies voor beginnende fietsers? Annette: \u201cLaat een professionele bikefit doen, controleer schoenplaatjes, bouw de belasting rustig op en let goed op signalen van pijn of tintelingen. Het is beter om preventief te handelen dan klachten te negeren en hierdoor het plezier in fietsen te verliezen\u201d Podotherapie in Beweging werkt samen met WielerFit XL en het Sport Medisch Centrum van het Jeroen Bosch Ziekenhuis. Fietsers kunnen direct een afspraak maken of worden doorverwezen via fysiotherapeut, sportarts of chiropractor. Annette BentinkLeeftijd:\u00a043 JaarBeroep:\u00a0Sportpodotherapeut\u00a0sinds 2011Achtergrond:\u00a0Altijd al sportief geweest, jeugd 25 jaar korfbal, daarna halve marathons, \u00bc triatlon, wielren en mountainbike tochten tot africa classic.\u00a0Hoeveel uren zit je per week op de fiets: 5,5 uur per week op dit moment tot dat er weer een doel staat dan neemt dit weer toe.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7986,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Hoe voorkom je voetblessures op de fiets?","_seopress_titles_desc":"CYCLOsportive sprak met podotherapeut Annette Bentink, hoe voetblessures op de fiets voorkomen kunnen worden.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[79,64],"tags":[],"class_list":["post-7982","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-tips-tricks"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7982","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7982"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7989,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7982\/revisions\/7989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclosportive-travel.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}