Hoe voorkom je voetblessures op de fiets?

CYCLOsportive ging met podotherapeut Annette Bentink, verbonden aan het Sport Medisch Centrum Jeroen Bosch Ziekenhuis, in gesprek om deze vraag te beantwoorden.

WielerFit XL is een begeleidingsprogramma voor alle wielrenners, gravelaars en mountainbikers, van recreatieve fietsers tot (semi)professionals. Op de fiets gezond bewegen en presteren voor iedereen, dat is het doel! Met het team van Wielerfit XL biedt het Sport Medisch Centrum van het Jeroen Bosch Ziekenhuis optimale zorg, advies en begeleiding voor wielrenners op elk niveau. We spraken met Annette Bentink, Director and Sportspodiatrist bij Podotherapie in Beweging, over voet- en enkelklachten bij fietsers.

Fietsen is heerlijk, maar langdurig op de pedalen zitten kan soms ongemakken veroorzaken die verder reiken dan alleen je voeten. Veel wielrenners en mountainbikers ervaren klachten zoals brandende voorvoeten, pijnlijke enkels of zelfs tintelingen in tenen. In dit artikel spreken we met sportpodotherapeut Annette Bentink over de meest voorkomende voet- en enkelklachten, hoe ze ontstaan en wat je kunt doen om ze te voorkomen. Of je nu beginner bent of een ervaren fietser, het herkennen van signalen en tijdig ingrijpen kan het verschil maken tussen pijnlijke ritten en optimaal fietsplezier.

Welke voet- en enkelklachten kom je het vaakst tegen bij wielrenners en mountainbikers?

Annette Bentink: “De klachten die we het meest zien zijn dove tenen, Mortons neuralgie, brandende voorvoeten, pijnlijke achillespezen, een gespannen of pijnlijke peesplaat onder de voet en enkelklachten door verkeerd afgestelde pedalen. Dit kan veroorzaakt worden door een zenuwbeknelling in de voorvoet. Vaak ontstaan daarnaast ook knie-, heup- of rugklachten, omdat de voet de basis vormt van de trapbeweging.”

Hoe ontstaan deze klachten meestal? Heeft het te maken met schoenen, houding of de belasting?

Annette: “Wielerschoenen zijn vaak aan de smalle kant. Bij lange ritten en veel druk kan dit leiden tot overbelasting of beknelde voeten. Een kleine aanpassing van de schoenplaatjes, een andere maat schoenen of een ondersteunend zooltje kan al veel verschil maken. Daarnaast is een goede zithouding essentieel: als de krachten via de voeten niet correct op de pedalen worden overgebracht, kunnen op den duur klachten in knieën, heupen en rug ontstaan.”

Zien jullie verschillen tussen beginners en ervaren fietsers?

Annette: “Bij beginnende fietsers komen voet- en teenklachten vaker voor. Dit komt vaak door onervarenheid, maar ook door schoenen die niet goed passen of foutief afgestelde schoenplaatjes. Ook zadelpijn en tintelingen in handen zijn veelgehoorde klachten. Beginners moeten wennen aan de ‘gesloten keten’ van pedalen, zadel en stuur. Het is belangrijk dat ze pijn of tintelingen serieus nemen – dat hoort gewoon niet bij het fietsen.”

Wat is je advies voor beginnende fietsers?

Annette: “Laat een professionele bikefit doen, controleer schoenplaatjes, bouw de belasting rustig op en let goed op signalen van pijn of tintelingen. Het is beter om preventief te handelen dan klachten te negeren en hierdoor het plezier in fietsen te verliezen”

Podotherapie in Beweging werkt samen met WielerFit XL en het Sport Medisch Centrum van het Jeroen Bosch Ziekenhuis. Fietsers kunnen direct een afspraak maken of worden doorverwezen via fysiotherapeut, sportarts of chiropractor.

Annette Bentink
Leeftijd: 43 Jaar
Beroep: Sportpodotherapeut sinds 2011
Achtergrond: Altijd al sportief geweest, jeugd 25 jaar korfbal, daarna halve marathons, ¼ triatlon, wielren en mountainbike tochten tot africa classic. 
Hoeveel uren zit je per week op de fiets: 5,5 uur per week op dit moment tot dat er weer een doel staat dan neemt dit weer toe.