Zo bereid je je voor op de Maratona

Op 6 juli is het weer zover, tijd voor de Maratona dles Dolomites. Op een volledig autovrij parcours zullen 10.000 fietsliefhebbers in Badia aan de start staan voor een rit over de Campolongo, Podoi, Sella, Gardena, Giau, Falzarego, Valparola en de Mür dl Giat. In Corvara wacht een heldenontvangst! Maar hoe bereid je je eigenlijk goed voor op zo’n Granfondo?

Wat is de Maratona dles Dolomites?

De Maratona dles Dolomites is een van de meest iconische granfondo’s van Europa. Deze Italiaanse cyclo vindt jaarlijks plaats in het hart van de Dolomieten en staat bekend om zijn adembenemende uitzichten, legendarische beklimmingen en perfecte organisatie. Wat de Maratona uniek maakt, is de combinatie van sportieve uitdaging en ongeëvenaarde Alpenpracht.

De deelnemers kunnen kiezen uit drie afstanden:

Maratona: 138 km met 4.230 hoogtemeters
Medio: 106 km met 3.130 hoogtemeters
Sellaronda: 55 km met 1.780 hoogtemeters

Alle routes voeren over legendarische passen als de Passo Pordoi, Passo Sella, Passo Gardena en de mythische Passo Giau. Een serieuze uitdaging dus — en een goede voorbereiding is essentieel.

Lees ook: Maratona dles Dolomites: de routes

Nog 8 weken te gaan: zo train je voor de Maratona

Met nog acht weken tot de start is dit hét moment om gericht te gaan trainen. Door drie trainingsmomenten per week in te plannen, leg je een stevige basis voor een succesvolle granfondo. Hieronder een overzicht van een effectief schema:

Trainingsschema (8 weken)

Weekindeling:

Dinsdag – Korte intensieve training (1-1,5 uur):
Bijvoorbeeld heuvelherhalingen of een training met blokken op sweet spot/intensieve duur (bijv. 2×20 minuten op 90% FTP).
Donderdag – Lange duurtraining (1,5-2 uur):
Rustig tempo, gericht op het ontwikkelen van een solide aerobe basis. Eventueel met een paar kortere beklimmingen (5-10 minuten) in zadeltempo.
Zaterdag of zondag – Lange rit (3-4 uur):
Rijd op gelijkmatig tempo, zoek hoogteverschil op als dat mogelijk is. Ideaal om voeding, kleding en materiaal te testen. Bouw deze ritten geleidelijk op naar het Maratona-niveau qua duur en hoogtemeters.

Tip: Plan om de twee weken een langere rit van 4+ uur en focus daarbij op klimmen en dalen.

Lees ook: beter leren dalen? Zo doe je dat

Wat eet je tijdens de Maratona?

Tijdens een granfondo als de Maratona is voeding van cruciaal belang. De meeste deelnemers doen er tussen de 6 en 7 uur over. Om energiedipjes te voorkomen, streef je naar een koolhydraatinname van 80-90 gram per uur.

Voedingsplan tijdens de Maratona (voorbeeld voor 6,5 uur rijden)

Per uur:

1 sportdrank (500 ml) met 30g koolhydraten
1 energiereep of gel met 30-40g koolhydraten
Optioneel: 1 extra gel of halve banaan (15-20g koolhydraten)

Totaal per 6,5 uur:

6-7 bidons sportdrank
6-7 energierepen/gels
Eventueel aanvullen met stukken banaan of koek van de bevoorrading

Belangrijk:
Train je maag vooraf! Test tijdens je lange weekendritten precies wat je op de dag zelf gaat eten.

Welke kleding neem je mee naar de Maratona?

Het weer in de Dolomieten is onvoorspelbaar. Een zonnige ochtend kan zomaar omslaan in mist, regen of zelfs sneeuw op de passen. Daarom is het cruciaal om voorbereid te zijn op alle omstandigheden.

Aanbevolen kleding:

Basislaag (zomer en merinowol variant)
Korte mouwen jersey + armstukken
Winddicht jack of gilet
Waterdichte regenjas (lichtgewicht)
Beenstukken (voor de koude ochtendstart)
Dunne handschoenen (optioneel: warme handschoenen bij slecht weer)
Buff of nekwarmer
Overschoenen of waterdichte sokken
Zonnebril met verwisselbare lenzen

Extra tip: Neem een klein zadeltasje of achterzakje mee met een opvouwbare regenjas. De afdaling van de Giau kan ijskoud zijn, zelfs in juli.

Goed voorbereid aan de start staan betekent meer plezier onderweg, een betere prestatie en vooral: volop genieten van een van de mooiste toertochten ter wereld. Veel succes en plezier bij de Maratona dles Dolomites!

Lees ook: Hoe belangrijk is een inspanningstest?